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长沙按摩师总结那些百岁老人是如何做到健康长寿的

 在我们的生活中总会有一些老人,他们不但身体健康,而且岁数都一般在百岁以上,这是为什么呢?这些百岁老人长寿的的特征你都了解吗?
 
每天跑步5分钟
 
最近有一项新的研究报告显示,只要我们每天坚持跑步在五分钟以上,就可以有效的避免死于心脏病的风险,并且将其降低58%,总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓,也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
 
睡眠香甜
 
多项研究表明,睡眠质量与死亡风险之间存在着关联,长沙按摩师为保证每晚7个小时高质量的睡眠,应当养成良好的睡眠习惯,周末也不能松懈。
 
远离含糖汽水
 
饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。
 
除此之外,发表在某某杂志上的研究成果也进一步的明确:长期摄入一些含糖汽水是和人体端粒的长短有一定的关联的,而端粒长短和细胞老化有明显关系。
 
每天喝点葡萄酒
 
荷兰研究者发现:与完全戒酒的人相比,每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。
 
每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而,饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
 
食用大量鱼肉
 
还有某研究成果表明:血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们,每周至少食用2份100克的鱼肉。
 
参加志愿者活动
 
在生活中有很多乐于运动的人,他们非常乐意的去参加各种志愿者活动,这些人的死亡风险要比正常人低20%左右,他们较少会患上抑郁症,对生活质量更为满意,总体幸福感更强。因此,伸出援助之手会获得双赢结果。
 
吃什么食物有助健康长寿
 
1.松子清肠润肌肤
 
珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。
 
同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。
 
怎么吃最健康
 
松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。
 
2.大蒜消炎又杀菌
 
在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。
 
近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。
 
怎么吃最健康
 
避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。
 
3.白菜止咳化痰还抗癌
 
冬天万物凋零,白菜却仍如同松树一样青翠,受到人们普遍欢迎。在中医看来,白菜可以退烧解热、止咳化痰。
 
现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。
 
冬天是吃白菜的好季节,白菜丰富的纤维和维生素C,可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人,不适合大量吃生冷的白菜,如泡菜。
 
怎么吃最健康
 
吃火锅时,别忘了尽可能多加点白菜,消解燥热之气。
 
4.粥护胃补元气
 
粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。
 
粥的食疗功效千变万化,葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅,在滚烫粥里撒上青葱,能预防感冒。
 
此外,粥还可以协助药物达到更好的疗效,例如杏仁、茯苓等中药材,必须与粥一起食用,才能让药效持续,达到更好的效果。
 
怎么吃最健康
 
热粥最好,配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好,可以让食物营养精华一次被吸收。
 
5.海带帮助排便不长胖
 
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。
 
最大的优点是,海带热量低,做为宵夜点心不用担心发胖,很适合爱美的女性。
 
怎么吃最健康
 
海带与醋最搭配,醋可让海带软化,可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤,可以凸显醋的酸味,口感更清爽。
 
6.荞麦降压助睡眠
 
荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食物。此外,其降血压和助眠的效果也很好。
 
荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。
 
怎么吃最健康
 
可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。
 
长寿老人都有很好的饮食习惯,他们懂得选择养生食物,知道如何饮食,下面我们来看一看百岁老人长寿秘诀之七大饮食养生习惯。
 
一、喜欢喝粥
 
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。
 
着名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不间断。
 
历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说:“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说:“老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。”他编制了粥谱一百余种,供老年选用,深受老年人欢迎。
 
二、小米是老人的最佳补品
 
老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。
 
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢“米”很有道理。
 
三、珍珠玉米当主食
 
玉米,别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它与水稻、小麦并称为世界三大农作物,是世界公认的“黄金作物”,也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查,发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看,他们很少有高血压和动脉硬化,这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
 
四、天天一斤奶
 
喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。
 
据说,美国现有25000名百岁寿星,其中80%为女性,她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说:“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象。
 
牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富,吸收率也很高,还含有较多的维生素A、D、核黄素等,这些对老人来说是必要的、有益的。
 
牛奶经发酵后制成干酪,吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,还能明目、固齿、防止细胞老化等。
 
五、每天吃一个鸡蛋
 
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
 
百岁寿星,着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。
 
营养学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸,且组成比例非常适合人体需要,这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇,脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管,并增加肝、肾负担。所以,每天吃12个就可以了。长寿老人们从不多吃。
 
六、偏爱红薯
 
吃红薯是长寿老人的一大喜好。
 
老人说:一“红薯是个宝,顿顿离不了。”医学家研究,红薯有五大功效:1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。医学家说,红薯
 
含有大量黏蛋白,故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防止骨质疏松症。由此可见,红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。
 
七、豆腐是老人喜欢的美食
 
老人们普遍爱吃豆腐。
 
他们说:“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
 
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
 

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