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长沙涵瑶保健按摩会馆为您介绍几种适合白领的减肥方法

白领属于没有时间的人群,这也就限制了她们对于减肥方式的选择,很多白领朋友因此选择快速方便的减肥方法,例如减肥药减肥,但结果都不理想,接下来长沙涵瑶保健按摩会馆就来为您介绍几种适合白领的减肥方法……
办公室瘦腿:久坐时该注意的
A二郎腿:大家长时间坐立的时候,不要翘二郎腿,因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环。
B坐姿:不要长时间保持同一个坐姿,过一段时间就换个姿势,活动下双腿,这个时间的把握最主要是看我们自身,觉的腰背酸了,腿有点小麻了等。
C双腿交替运动:首先我们上半身抬头挺胸,挺直一点,长沙上门按摩切记不要猫着或懒靠在椅背上,然后我们左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换。
 
办公室瘦腿:久坐时该注意的
A椅子上,伸直双腿包括脚尖,使之于地面保持平行,维持姿势8秒钟左右。
B伸直双腿和脚尖的时候,让脚尖往回拉,最好脚背和小腿能呈现75度的夹角,这样能充分的伸展腿部的筋脉,也维持这个姿势8秒钟左右。
C伸直双腿,然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚,能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。
双腿交替运动和三个小动作搭配效果更好哦,只是需要控制次数,具体次数按照个人体质。
原理:看似锻炼在脚踝部位,其实三个动作我们的腿部都是伸直的,腿部一直在使劲支撑着我们的动作,这样不仅锻炼了腿部肌肉,也燃烧了腿部脂肪。
 
在日常生活中塑造美腿
①背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。
②保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。(做10组,每天坚持十分钟)。
在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
 
一、半蹲跳
开始时,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!
二、抬脚尖(提踵)
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
三、台阶
找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
 
五、脚尖跳
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5或2.5cm。
六、蛙跳
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
七、两手持铃深蹲
两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩,重做15~16次。每次下蹲时呼气,起立时吸气。

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